Как быстро уснуть ночью: 10 проверенных временем советов для взрослых
Ознакомьтесь со списком 10 полезных советов, которые помогут взрослым быстрее заснуть без использования снотворных. Практикуйте эти методы регулярно для достижения наилучших результатов.
Создайте спокойную атмосферу в спальне - уберите все лишние предметы и сделайте помещение более уютным и комфортным для сна.
А. Ракицкий. Лечение во сне от нервного истощения и хронической усталости. Сеанс гипноза.
Практикуйте регулярные расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация, перед сном.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ в течение нескольких часов до сна.
Создайте спокойную ритуал перед сном, выполняйте одну и ту же последовательность действий каждую ночь.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Поместите свои мысли и заботы на бумагу перед сном, чтобы избавиться от беспокойных или повторяющихся мыслей.
Соблюдайте регулярный график сна, идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте активной физической активности перед сном, чтобы успокоить организм и подготовить его к отдыху.
Обеспечьте тишину и темноту в комнате, предотвратив любые потенциальные источники шума и света.
Принимайте теплый релаксирующий душ или ванну перед сном, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или ромашка, чтобы успокоить нервы и способствовать более глубокому сну.