Как заснуть быстро и без проблем: 10 советов для ночи без бессонницы

Изведанные и простые хитрости, помогающие расслабиться и заснуть с первых минут

Создайте тихую и комфортную атмосферу в спальне: приглушите свет, выключите все электронные устройства и включите фоновую музыку или расслабляющие звуки.

Попробуйте медитацию перед сном: сядьте или лягте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, отвлекаясь от мыслей.

Подготовьте тело к сну: принимайте теплую ванну или душ, выпейте чай с успокоительными травами или теплое молоко с медом.

Установите регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы ваш организм привык к определенному распорядку дня.

Сделайте расслабляющие упражнения: выполните небольшую физическую активность перед сном, такую как йога или стрейчинг, чтобы снять напряжение и усталость.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ за несколько часов до сна.

Создайте ритуал перед сном: проведите время на приятных и расслабляющих занятиях, таких как чтение книги или слушание медитативной музыки.

Подберите удобную и правильную подушку и матрас, чтобы сон был максимально комфортным и безболезненным.

Попробуйте технику 4-7-8: медленно и глубоко вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.

Используйте ароматерапию: нанесите на запястья или подушку немного лавандового или мелиссового масла, которые помогут расслабиться и успокоиться.