Эффективные способы получить бодрость и энергию за короткий период

Узнайте, как быстро восполнить недостаток сна и почувствовать себя отдохнувшим и свежим, следуя простым и эффективным советам

Определите необходимое количество сна и придерживайтесь его

Практикуйте короткие уснули (Power Nap) для быстрого восстановления сил

Избегайте употребления кофеином и других стимуляторов перед сном

Создайте комфортную атмосферу в спальне: попробуйте темную и прохладную комнату

Придерживайтесь регулярного расписания сна и бодрствования

Поместите мобильные устройства и другие источники синего света вне досягаемости перед сном

Приятные ароматы, такие как лаванда или мелисса, могут помочь расслабиться и заснуть быстрее

Избегайте тяжелой пищи и обильных ужинов перед сном

Ограничьте использование электронных устройств перед сном и замените их на другие способы расслабления

Найдите время для физической активности в течение дня, это поможет улучшить качество сна