Как справиться с бессонницей без применения лекарств и обеспечить качественный сон
Нужно высыпаться, но бессонница мешает? Избавьтесь от проблемы сна при помощи этих полезных советов без обращения к лекарствам и улучшите свою ночную регенерацию
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в вашей спальне: температура, освещение и звуковое окружение должны быть оптимальными
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
Избегайте употребления пищи и напитков, содержащих кофеин и сахар ближе к ночи
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не перед сном — лучше зарядку или упражнения делать в первой половине дня
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Создайте ритуал перед сном: выполняйте одни и те же действия перед ложью, чтобы сигнализировать организму о приближающемся сне
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте дневных дремот и установите себе жесткий график сна, чтобы ваш организм мог регулировать сон и бодрствование
Постепенно расслабьтесь перед сном, практикуя медитацию, йогу или глубокое дыхание
Создайте правильную атмосферу в вашей спальне: уберите излишние электронные устройства, сделайте темное и прохладное место для сна
Попробуйте ароматерапию с использованием успокаивающих масел, таких как лаванда или ромашка
При необходимости, используйте натуральные снотворные травы, такие как валериана или мята, для помощи в засыпании
Если бессонница длится более двух недель, обратитесь к врачу для оценки причин и возможного лечения