Почему недостаток сна ведет к серьезным последствиям
Отсутствие полноценного сна может привести к множеству проблем и негативным последствиям для организма. Недостаток сна негативно сказывается на физическом и психическом здоровье, а также способности концентрироваться и функционировать. Как можно бороться с бессонницей и обеспечить себе качественный сон? В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации.
Создайте комфортную среду для сна: тихий и темный помещение, удобная кровать и подушки.
Избегайте переедания и приема пищи перед сном.
Страх сойти с ума из-за бессонницы. Надо ли бояться?
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя вечером.
Проведите релаксационные упражнения или медитацию перед сном.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Создайте регулярный режим сна и бодрствования.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может снижать мелатонин (гормон сна).
Обратитесь к специалисту, если у вас постоянные проблемы со сном.
Попробуйте расслабляющие травяные чаи или натуральные снотворные препараты.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но не занимайтесь спортом ближе к сном.
Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥
Уходите спать в одно и то же время каждый день.