Симптомы хронического недосыпа у подростков: как их распознать?
Хронический недосып может серьезно сказаться на здоровье подростков. Что нужно знать о симптомах и как бороться с ними?
Установите режим сна. Подросткам необходимо спать около 8-10 часов в день. Создайте правила для сна и привычные ритуалы перед сном.
Хронический недосып – чем он вреден
Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тихую и прохладную обстановку в спальне, используйте удобное постельное белье и подушки.
А. Ракицкий. Лечение во сне от нервного истощения и хронической усталости. Сеанс гипноза.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Избегайте смотреть телевизор, работать за компьютером или пользоваться смартфоном за час до сна.
Неврозы у детей и подростков: ✅ причины, симптомы и лечение
Обратите внимание на питание. Подросткам нужно получать достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать энергию и здоровье.
Поощряйте физическую активность. Регулярные упражнения помогут подросткам расслабиться, снять стресс и улучшить качество сна.
Избегайте кофеиновых напитков и других артифициальных стимуляторов. Они могут мешать нормальному сну.
Разработайте стратегии управления стрессом. Приучите подростка к расслабляющим методикам, таким как медитация или глубокое дыхание.
Поддерживайте регулярность сна. Стыдитесь укладываться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы организм привык к определенному режиму.
Следите за окружающей средой. Убедитесь, что спальня подростка тихая, спокойная и освещение в ней приглушенное.
Обратитесь за помощью к специалисту. Если симптомы хронического недосыпа не улучшаются или приводят к серьезным проблемам со здоровьем, обратитесь за консультацией к врачу.