7 лучших способов выспаться и расслабиться
Не можете хорошо выспаться и отдохнуть? Мы подготовили для вас 7 эффективных советов, которые помогут вам более качественно провести время во время сна и достичь полноценного отдыха.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы, обеспечьте свежий воздух и приятную температуру.
Полноценный отдых за 24 минуты
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном: они могут мешать засыпанию и приводить к нарушению сна.
Гипноз для сна. Повышение жизненного тонуса.
Практикуйте расслабляющие методы, такие как йога, медитация или глубокое дыхание перед сном.
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ۞ ИСЦЕЛЕНИЕ ۞ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ, ТРЕВОГ И СТРЕССА
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественные циклы сна.
Полноценный отдых за 15 минут = равен 8 часам сна
Поддерживайте регулярный распорядок дня, включая время для сна и отдыха.
Создайте ритуал перед сном, например, принимайте теплый душ или читайте книгу, чтобы сигнализировать своему организму, что наступает время отдыха.
Обратите внимание на качество матраса и подушки: они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела во время сна.
Избегайте тяжелой физической нагрузки ближе к вечеру: она может активизировать организм и мешать засыпанию.
Создайте темную и тихую обстановку в спальне: шум и свет могут мешать качественному сну.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Используйте природные методы расслабления перед сном, например, ароматерапию или травяные чаи.