Как побороть бессонницу: самые эффективные способы заснуть
Страдаете от бессонницы и не можете заснуть? Не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас лучшие советы, которые помогут вам бороться с этой проблемой и обеспечить спокойный сон.
Создайте благоприятную обстановку в спальне: уберите все лишнее, обеспечьте темноту и тишину.
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
Практикуйте регулярные физические упражнения, чтобы усталость помогла вам быстрее заснуть.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ вечером.
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте расслабляющую музыку.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Установите регулярный расписание сна, придерживайтесь его даже по выходным.
Избегайте дневных дремот, особенно поздно вечером.
Попробуйте практику медитации или йоги перед сном, чтобы успокоить ум.
Избегайте употребления алкоголя, поскольку он может нарушить качество сна.
Обратите внимание на свою подушку и матрас: выберите удобные и качественные, которые обеспечат правильную осанку и комфорт.
Попробуйте выпить травяной чай перед сном, например, с мелиссой или пустырником, которые способствуют расслаблению и улучшению сна.