Как забыть о желании спать и наконец заснуть:

Если вы сталкиваетесь с проблемой, когда ощущаете усталость и страстное желание уснуть, но никак не можете заснуть, мы подготовили для вас несколько полезных советов.

Создайте комфортные условия для сна: тихая и погруженная в темноту комната, удобная температура, уютное спальное место.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков перед сном.

Установите режим сна, при котором вы ложитесь и встаете в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Предоставьте себе время для расслабления перед сном: прочитайте книгу, примените технику глубокого дыхания или попробуйте медитацию.

Упражнения расслабления могут быть полезны: попробуйте йогу, стретчинг или просто выполняйте глубокие растяжки.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие ужины с низким содержанием жиров и протеинов.

Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном, поскольку синий свет может замедлить выработку мелатонина, гормона сна.

При соблюдении правильного образа жизни можно контролировать хочу спать, но не засыпаю: регулярно занимайтесь физической активностью днем и не употребляйте алкоголь перед сном.

Постепенно ослабляйте свет в комнате перед сном, используйте шторы или мягкую подсветку, чтобы сигнализировать вашему организму о приближающемся сне.

Помогает также принимать теплые ванны или применять ароматерапию с успокаивающими маслами, например, лавандой.