Как справиться с бессонницей и найти спокойный сон?
Полезные советы и рекомендации, которые помогут вам расслабиться и уснуть быстрее
Создайте спокойную атмосферу в спальне: температура, освещение, шум
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Установите регулярный режим сна и проснувшись в одно и то же время каждый день
Причины плохого сна. Как быстро засыпать и выспаться. Гимнастика перед сном!
Проведите расслабляющий ритуал перед сном: принятие теплой ванны, чтение книги или медитация
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как они могут оказывать влияние на ваш сон
Убедитесь, что ваша постель и подушка обеспечивают комфортную и правильную поддержку тела
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медиация или прогрессивная мышечная релаксация
Избегайте физической активности и избегайте обильной пищи перед сном
Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка
Если в течение 20 минут не можете заснуть, встаньте, сделайте что-то расслабляющее и возвращайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете сонливость