Где искать ответы, если сильно хочется спать, но не уснуть?

Не выходит заснуть, хотя организм просит отдыха? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой.

Постепенно регулируйте свою суточную рутину, чтобы уложиться в регулярные сроки сна и пробуждения.

Создайте комфортные условия для сна: тихую обстановку, удобную постель и проветривание помещения.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и питательных продуктов перед сном.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, как например, глубокое дыхание и медитация.

Избавьтесь от стресса и тревожных мыслей перед сном, воспользовавшись методами релаксации или дневником.

Создайте распорядок перед сном, включающий увлажнение воздуха, чтение книги, прогулку или другие успокаивающие действия.

Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном, избегая синего света.

Упражнения, такие как йога или растяжка, могут помочь расслабиться и подготовить организм к сну.

Попробуйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка.

Последний, но не менее важный совет: постоянство. Постепенно правильные привычки помогут вам регулярно обретать глубокий и качественный сон.