Секреты гормона, регулирующего сон: так выспаться ночью на 100%
Узнайте, какой гормон в организме отвечает за сон и почему его уровень играет такую важную роль в качестве и продолжительности сна. Получите полезные советы, чтобы обеспечить себе хороший и глубокий сон каждую ночь.
Создайте спокойную атмосферу в спальной комнате: тихий свет, уютная температура и отсутствие шума помогут вам лучше заснуть и оставаться в глубоком сне.
Гормон, который вырабатывается только во сне и отвечает за долголетие ☝️
Установите регулярный график сна: вскрывайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному режиму.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут оказывать негативное влияние на ваш сон и мешать засыпанию.
Гормон вечной молодости – мелатонин!
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, выполняйте медитацию или читайте книгу, чтобы успокоить свой разум и подготовиться к отдыху.
Гормон роста для здоровья, молодости и красоты. Что стимулирует гормон роста?
Избегайте активного экранного времени перед сном: яркий свет и электронные устройства могут нарушить выработку сна, поэтому попробуйте отключиться от технологий за час до сна.
Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, регулярная физическая активность и отказ от курения помогут вам улучшить качество и продолжительность сна.
Создайте комфортную спальню: выберите удобный матрас, подушки и постельное белье, которые обеспечат вам оптимальную поддержку и комфорт во время сна.
Используйте техники расслабления перед сном: практикуйте глубокое дыхание, йогу или прогрессивное мышечное расслабление, чтобы снизить уровень стресса и подготовиться к сну.
Создайте тихую и прохладную обстановку в спальне: используйте шумоподавляющие устройства или мягкие наушники, чтобы устранить шумы и создать идеальные условия для сна.
Проведите регулярные умеренные физические упражнения: активность в течение дня поможет вам устать физически и лучше заснуть ночью.