Оптимальное количество часов ночного сна для взрослого: все, что вам нужно знать
Получение достаточного количества глубокого сна не только повышает эффективность дневной активности, но и положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Узнайте, сколько времени нужно спать, чтобы просыпаться отдохнувшим и бодрым каждый день.
Постарайтесь спать около 7-9 часов каждую ночь, чтобы организм мог восстановиться и подготовиться к новому дню.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков вечером, чтобы не затруднять засыпание.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, чтобы не нарушать естественный цикл сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Регулярно занимайтесь физической активностью, это способствует улучшению качества сна.
Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его даже по выходным, чтобы не нарушать биоритм организма.
Избегайте обильной и тяжелой пищи перед сном, предпочтение лучше отдать легким ужинам.
Расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь вам быстрее засыпать.
Установите темный и тихий режим в спальне, чтобы обеспечить максимальную глубину сна.
Поддерживайте постоянство в освещении: светлый день и темная ночь помогут вашему организму синхронизироваться с окружающей средой.