10 способов улучшить качество сна и достичь глубокого сна
Нет ничего важнее, чем качественный сон для хорошего самочувствия и эффективной деятельности в течение дня. Вот 10 полезных советов, которые помогут вам получить глубокий и восстановительный сон каждую ночь.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите избыток света, шума и поддерживайте оптимальную температуру.
Глубокий сон: зачем он нужен?
Следите за своим распорядком дня: приходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
Предпочитайте легкую и здоровую пищу перед сном, чтобы не перегружать организм.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы усталость способствовала глубокому сну.
Постепенно расслабляйтесь перед сном: проводите время в тишине, читайте книгу или применяйте расслабляющие методики.
Обратите внимание на состояние своего матраса и подушки: они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела.
Избегайте длительного использования гаджетов перед сном, так как их свет и синий экран могут мешать засыпанию.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о готовности к отдыху и сну.
Используйте техники релаксации, например, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна.