Секрет глубокого сна: как спать крепко и просыпаться бодрым

Узнайте, как достичь глубокого и поверхностного сна, чтобы просыпаться отдохнувшим и энергичным каждое утро.

Поддерживайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Создайте комфортную атмосферу для сна: тихо, прохладно, темно и удобно.

Избегайте сильных физических и эмоциональных нагрузок перед сном.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером.

Установите ритуал перед сном: выпейте травяной чай, прочитайте книгу или применяйте успокаивающие методики релаксации.

Создайте уютную и спокойную спальню: выберите удобный матрас, подушки и постельное белье.

Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Используйте техники дыхательной гимнастики и расслабления перед сном, чтобы успокоить ум и тело.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие и легко усваиваемые продукты.

Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или мелисса, чтобы создать расслабляющую атмосферу.