Глубокая фаза сна: как она влияет на ваше здоровье и как ее достичь?
Глубокая фаза сна играет важную роль в нашем общем состоянии здоровья и нормальном функционировании организма. Во время этой фазы происходит восстановление и ремонт клеток, укрепление иммунной системы и очистка мозга от токсинов. Чтобы достичь глубокой фазы сна и получить полные пользы от нее, вам пригодятся следующие советы:
Создайте комфортные условия для сна, такие как удобная постель, тишина и температура в комнате, которые способствуют расслаблению.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и питательных продуктов перед сном, чтобы не мешать угасанию активности мозга.
Если в медитации ты засыпаешь - Прямой эфир + медитация - Ян Тиан
Поддерживайте регулярный режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы помочь организму установить внутренние биологические ритмы.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы успокоить ум и тело.
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, поскольку свет из них может нарушить продукцию мелатонина - гормона сна.
Фаза сна REM (2.6)
Занимайтесь физической активностью в течение дня, что способствует утомлению и лучшему качеству сна.
Избегайте усиленной физической активности перед сном, так как она может оживить вас и затруднить засыпание.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о готовности заснуть, например, чтение книги или теплый душ.
Создайте темное и спокойное окружение в комнате, чтобы максимально снизить воздействие внешних раздражителей на ваш сон.
Как работает сон? Фазы сна, циркадные ритмы, гормоны
Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может нарушить нормальный цикл сна и привести к поверхностному сну.