Какие фазы сна бывают и что происходит в каждой из них?

Узнайте, сколько фаз сна существует и что происходит в каждой из них. Полезные советы для более качественного сна.

Постарайтесь хотя бы 7-8 часов спать каждую ночь, чтобы охватить все фазы сна.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать нормальный режим фаз сна.

Создайте комфортную обстановку в спальне: тихий, темный и прохладный номер способствуют лучшему сну.

Поставьте себе регулярный график сна, чтобы ваш организм мог адаптироваться и переходить через все фазы спокойно.

Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, чтобы ваш желудок не работал активно и не прерывал фазы сна.

Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.

Подберите удобную и правильно подходящую для вас подушку и матрац, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет из них может нарушить продукцию мелатонина - гормона сна.

Постарайтесь избегать сильных эмоциональных взрывов перед сном, чтобы сохранить спокойствие и перейти через все фазы сна без проблем.

Если вам сложно засыпать или часто просыпаетесь ночью, обратитесь к специалисту для консультации и определения возможных причин нарушения фаз сна.