Определение фаз сна по времени: график, который поможет вам бодро проснуться
Определение фаз сна по времени может помочь вам оптимизировать свое расписание сна и просыпаться с чувством бодрости. В этой статье вы найдете подробное руководство и график, который поможет вам определить, когда лучше всего ложиться спать и просыпаться.
Определите свой оптимальный количество часов сна и придерживайтесь его каждую ночь.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Помните, что циклы сна длительностью около 90 минут и повторяются в течение ночи.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Постарайтесь лечь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Определите свой оптимальный момент пробуждения и старайтесь просыпаться в этот момент каждое утро.
Избегайте употребления кофеином и никотина ближе к ночи, так как они могут снизить качество сна.
Создайте комфортные условия для сна, включая темную, прохладную и тихую комнату.
Избегайте физической активности и употребления пищи перед сном, чтобы не нарушать естественный ритм сна.
Практикуйте релаксационные методы, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Создайте рутину перед сном, которая будет сигнализировать вашему телу о необходимости расслабиться и заснуть.
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить баланс между сном и бодрствованием.