Как высыпаться и отдыхать: понимание фаз сна для достижения полноценного отдыха и энергии
Чтобы получить полноценный сон и энергично проснуться утром, нужно понимать различные фазы сна и их влияние на организм. В этой статье мы расскажем о фазах сна и дадим советы о том, как высыпаться и отдыхать эффективно.
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную постель и подушку.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон.
Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД? — Научпок
Постоянно проветривайте спальню для поддержания оптимальной температуры и свежего воздуха.
Как спать и высыпаться? Фазы сна.
Уделите время для расслабления перед сном: примите теплую ванну, выполняйте упражнения релаксации или читайте книгу.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Избегайте потрясений и стрессов в течение дня, так как они могут негативно сказаться на сне и отдыхе.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать желудок и не вызывать дискомфорт.
Избегайте активных физических упражнений перед сном, так как они могут оставить организм в состоянии бодрствования.
Используйте релаксационные методики перед сном, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы успокоиться и подготовиться к сну.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Избегайте длительного использования гаджетов перед сном, так как экраны могут снижать уровень мелатонина, гормона сна.