Фазы сна и их продолжительность у взрослых

Узнайте о различных фазах сна, сколько они длится у взрослых и как важны они для нашего здоровья и благополучия.

Постарайтесь лечь спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы создать стабильный режим сна.

Избегайте перед сном приема алкоголя и кофеина, так как они могут негативно влиять на качество сна.

Создайте комфортные условия в спальне - тихое, темное и прохладное помещение способствуют более глубокому сну.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может нарушить сон и затруднить засыпание.

Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Упражнения перед сном, такие как йога или растяжка, могут помочь расслабить мышцы и способствовать более глубокому сну.

Ограничьте потребление больших объемов жидкости перед сном, чтобы избежать частых пробуждений для похода в туалет.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт для вашего сна.

Создайте расслабляющую ритуал перед сном, такой как чтение книги или принятие теплой ванны, чтобы помочь вашему организму переключиться на режим сна.

Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к специалисту, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.