Как правильно спать в зависимости от возраста: таблица и советы
Узнайте, какие фазы сна влияют на ваш организм в разные периоды жизни и как правильно высыпаться, следуя рекомендациям для каждого возраста. Наша таблица поможет вам определить необходимое количество сна и улучшить качество отдыха.
Заранее планируйте свой сон в соответствии с необходимым количеством часов, чтобы успеть пройти все фазы сна.
Создайте комфортные условия для сна: темная и прохладная комната, удобная постель и отсутствие шума.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Избегайте употребления кофеиновых напитков, алкоголя и обильной пищи перед сном.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Установите регулярный распорядок сна и пробуждения, чтобы ваш организм привык к определенному режиму.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью, это поможет улучшить качество вашего сна.
Фазы сна - Михаил Полуэктов
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать соновую норму ночью.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, читайте книгу, слушайте приятную музыку или принимайте теплый душ.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может снижать выработку мелатонина - гормона сна.
При необходимости воспользуйтесь коротким дневным сном (20-30 минут), чтобы подзарядиться энергией без нарушения ночного сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Обратитесь к врачу, если у вас возникают постоянные проблемы со сном или сонные бессонницы, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.