Золотая середина между фазой бодрствования и фазой сна: как научиться контролировать свой внутренний часовой механизм
Узнайте, как оптимизировать свой режим дня, чтобы максимально эффективно использовать фазы бодрствования и сна. Получите полезные советы и рекомендации для более здорового и продуктивного образа жизни.
Устанавливайте регулярное время для сна и пробуждения, чтобы улучшить качество и продолжительность отдыха.
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих веществ перед сном для более качественного и глубокого сна.
Постепенно привыкайте к определенному расписанию дня, чтобы ваш организм стал более предсказуемым и эффективным.
Если в медитации ты засыпаешь - Прямой эфир + медитация - Ян Тиан
Практикуйте регулярную физическую активность, чтобы улучшить качество сна и повысить энергию в периоды бодрствования.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Избегайте усиленной активности и яркого освещения перед сном, чтобы спокойно заснуть и быстрее перейти в фазу глубокого сна.
Расстройства сна в общей врачебной практике
Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне: тихий и прохладный воздух, удобная постель и отсутствие яркого света.
Проводите время на свежем воздухе в течение дня, чтобы стимулировать фазу бодрствования и улучшить качество сна.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний перед сном, чтобы успокоить ум и легче заснуть.
Ограничьте время, проведенное перед экранами смартфонов и компьютеров перед сном, чтобы предотвратить нарушения сна и бодрствования.
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или чтение книги, чтобы улучшить качество сна и подготовить организм к фазе бодрствования.