Пробуждение в 3 часа ночи: причины и интерпретация
Узнай, почему ты постоянно просыпаешься в 3 часа ночи и какие могут быть причины этого. Также мы дадим тебе советы по тому, как справиться с этим и продолжать спать ночью.
Создай расслабляющую рутину перед сном, чтобы успокоить свой разум и тело перед сном.
Избегай употребления кофеина и других возбуждающих веществ вечером.
Попробуй использовать медитацию или расслабляющую музыку, чтобы успокоить свои мысли перед сном.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Проверь условия своей спальни: подбери подходящую температуру, тихий и темный интерьер.
Установи регулярный график сна и старайся придерживаться его даже в выходные дни.
Избегай перекусов и тяжелой пищи перед сном, чтобы предотвратить чувство голода или неудобство в желудке.
Уделите внимание физической активности в течение дня - это может помочь разрядить энергию перед сном.
Попробуй использовать ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или ромашка.
Избегай использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном, чтобы уменьшить воздействие синего света на мозг.
Обратись к врачу, если проблемы с постоянным пробуждением в 3 часа ночи продолжаются и мешают тебе нормально спать.