Что делать, если ночью не спится?
Не можете заснуть? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с бессонницей и обеспечить полноценный и качественный сон.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: поменяйте матрас на более удобный, уберите все лишнее с кровати, обеспечьте тишину и темноту.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и крепкого чая перед сном.
Постепенно регулируйте свой распорядок дня: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
Установите режим полного отключения перед сном: уберите телефон и другие электронные устройства из спальни.
Проводите расслабляющие процедуры перед сном: принимайте теплую ванну с ароматическими маслами, читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку.
Постепенно снижайте активность перед сном: не занимайтесь физическими упражнениями и не смотрите стимулирующие передачи.
Избегайте перекусов перед сном: употребление пищи может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание.
Используйте техники релаксации и медитации для снятия нервного напряжения и успокоения ума перед сном.
Клавдия ШУЛЬЖЕНКО - Если вам ночью не спится
Создайте свою собственную ритуал перед сном, который сигнализирует вашему организму о готовности к отдыху.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Если не удается заснуть в течение 20 минут, встаньте из кровати и займитесь тихой и спокойной деятельностью, возвращаясь в постель только тогда, когда почувствуете сильную сонливость.