Боремся с бессонницей: 10 советов по избавлению от проблем с засыпанием
Не можете уснуть? Бессонница мешает вам проводить ночи в покое? Не отчаивайтесь! Мы собрали для вас 10 полезных советов, которые помогут вам бороться с недосыпом и получить хороший сон.
Создайте режим сна и придерживайтесь его каждый день.
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тишину, темноту и прохладу.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Ограничьте время, проводимое устройствами с экраном перед сном.
Постепенно снижайте активность перед сном: читайте книги или слушайте успокаивающую музыку.
Избегайте больших физических и эмоциональных нагрузок перед сном.
Поддерживайте регулярные физические упражнения в течение дня.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Избегайте тяжёлых ужинов и употребляйте лёгкие пищевые продукты перед сном.
При необходимости обратитесь за помощью к специалисту, чтобы выяснить причину бессонницы.