10 советов для тех, кто испытывает проблемы с сном

Не получается выспаться из-за проблем со сном? Узнайте, какие простые шаги помогут вам обеспечить качественный и полноценный сон, чтобы восстановить энергию и чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Следуйте этим 10 советам, чтобы вернуться к здоровому режиму сна.

Создайте регулярный распорядок сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Подготовьте спальню: создайте тихую, прохладную и темную обстановку.

Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков ближе к вечеру.

Проводите физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к ночи.

Установите режим отключения от электронных устройств на несколько часов перед сном.

Создайте ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.

Не употребляйте большие порции пищи перед сном, но и не ложитесь голодным.

Избегайте дневных дремот, особенно в ближайшие часы перед сном.

Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном не устраняются самостоятельно.

Практикуйте релаксационные техники, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум перед сном.