Решение проблемы бессонницы: советы, которые помогут вам заснуть и выспаться
Бессонница - расстройство сна, которое может серьезно повлиять на наше здоровье и самочувствие. Но не отчаивайтесь, есть несколько действенных стратегий, которые помогут вам побороть бессонницу и снова насладиться глубоким и полноценным сном.
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне. Уберите лишние предметы, обеспечьте прохладу и тишину.
Проводите регулярные физические упражнения или занимайтесь спортом, но не поздно вечером, чтобы не активировать организм перед сном.
Создайте режим сна и придерживайтесь его каждый день. Лечь и встать в одно и то же время, даже по выходным.
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Жидкости тоже лучше не употреблять за 2-3 часа до сна, чтобы не просыпаться для похода в туалет.
Бессонница. Что делать, если совсем не спится.
Создайте ритуал перед сном: читайте книгу, слушайте музыку, выпейте травяной чай или примите теплую ванну.
КАК ПРЕВРАЩАЕТЕСЬ В ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА?
Постепенно расслабляйте мышцы тела, выполняя различные упражнения релаксации или медитации перед сном.
Используйте технику белого шума или слушайте специальные звуки природы для создания благоприятной звуковой обстановки.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном. Легкий ужин и небольшой перекус перед сном помогут избежать дискомфорта и переваривания пищи на ночь.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Не ложитесь спать, если вы чувствуете голод или сильный дискомфорт. Решите проблему и только потом отправляйтесь в кровать.
Используйте техники дыхательной гимнастики или просто сосчитайте от 1 до 10, чтобы успокоить ум и улучшить сон.