9 советов для борьбы с бессонницей и неполноценным сном
Не получается быстро уснуть и часто просыпаетесь ночью? Улучшите свой сон с помощью рекомендаций ниже.
Создайте приятную атмосферу в спальне: проветрите помещение, выключите яркий свет и шумные устройства перед сном.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте мягкую музыку.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Ограничьте время, проведенное за компьютером и мобильными устройствами перед сном, чтобы не воздействовать на глаза и сон.
Что происходит в 3.40 утра?
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вам по жесткости и комфорту, чтобы обеспечить правильное положение тела во время сна.
Практикуйте релаксационные техники и медитацию, чтобы снять напряжение и успокоить ум перед сном.
Не переедайте перед сном, особенно тяжелую и жирную пищу, чтобы не вызывать дискомфорт и переваривание во время сна.
Поддерживайте прохладную температуру в спальне, чтобы обеспечить комфортное окружение для сна.
Обратитесь к врачу, если проблемы с сном не исчезают, чтобы получить профессиональную помощь и диагностику.