Как решить проблему засыпания днем и бессонницы ночью?

Полезные советы для тех, кто днем засыпает, но ночью не может уснуть.

Создайте спокойную и темную атмосферу в своей комнате перед сном.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков ближе чем за 6 часов до сна.

Улучшите свою гигиену сна, следите за комфортной температурой и вентиляцией в спальне.

Постепенно уходите от использования электронных устройств перед сном.

Занимайтесь расслабляющими практиками перед сном, такими как медитация или йога.

Соблюдайте регулярный распорядок сна и бодрствования для поддержания естественного цикла.

Проверьте свою диету и включите продукты, богатые триптофаном, который помогает в регулировании сна.

Избегайте сильных физических и эмоциональных нагрузок перед сном.

Создайте релаксирующую рутину перед сном, которая поможет вам расслабиться и подготовиться к сну.

Если проблемы с засыпанием повторяются, обратитесь к специалисту для дальнейшей консультации.