Как изменить режим Днем спит, ночью играет: полезные советы и рекомендации

Режим Днем спит, ночью играет - распространенная проблема у детей. В данной статье представлены десять полезных советов, которые помогут вам справиться с этим режимом и установить более регулярный дневной и ночной сон.

Создавайте устойчивый распорядок дня: устанавливайте примерное время для сна, пробуждения, приема пищи и активной деятельности.

Создайте спокойную и комфортную обстановку в комнате ребенка для сна: убедитесь, что комната хорошо проветривается, температура воздуха приятная, уровень шума минимальный.

Ограничьте активное время перед сном: исключите интенсивные игры и активные занятия перед сном, чтобы ребенок успел успокоиться перед сном.

Установите режим затемнения вечером: используйте темные шторы или затемняющие ролеты, чтобы создать обстановку сна и сигнализировать о наступлении ночи.

Создайте ритуал перед сном: устойчивый последовательный набор действий (например, чтение книги, купание), который поможет ребенку расслабиться и подготовиться к сну.

Используйте приятные и успокаивающие ароматы: лаванду, мелиссу или другие натуральные масла, которые могут помочь расслабиться и заснуть.

Избегайте лишнего шума и яркого освещения ночью: создайте тихую и темную обстановку для ночного сна, чтобы помочь ребенку переключиться на режим отдыха.

Поддерживайте уровень активности в течение дня: проводите с ребенком активные занятия и физические упражнения в течение дня, чтобы он чувствовал усталость к вечеру.

Ограничьте потребление сахара и кофеина: избегайте давать ребенку сладкую и кофеинсодержащую пищу или напитки ближе к ночи, чтобы не стимулировать его активность перед сном.

Будьте терпеливы и последовательны: изменение режима сна может потребовать времени и упорства. Старайтесь следовать рекомендациям и стремитесь к постепенному установлению более стабильного дневного и ночного режима.