Как справиться с дневной сонливостью и настоящим бессонницей

Формулы бодрости днем и качественного отдыха ночью: советы по преодолению дилеммы

Установите режим сна и бодрствования, придерживаясь одного времени вставания и засыпания каждый день, в том числе и в выходные.

Позаботьтесь о комфортной атмосфере в спальне: поддерживайте температуру, шум и освещение на оптимальном уровне для отдыха.

Избегайте приема кофеина, алкоголя, никотина и тяжелой пищи непосредственно перед сном.

Посвящайте время спорту и физической активности днем, но не менее 4-5 часов до сна, чтобы организм успел расслабиться перед отдыхом.

Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или прогулка на свежем воздухе, чтобы сигнализировать организму о скором отдыхе.

Избегайте долгих дневных сонов и дремоты, чтобы вечером накопилась естественная усталость и желание спать.

Постепенно снижайте активность и ограничивайте использование электронных устройств перед сном, чтобы ваш мозг успокаивался и готовился к отдыху.

Устройте свою спальню как место только для сна и отдыха, избегайте работы, общения и других активностей в постели.

Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снять напряжение и успокоить ум перед сном.

Следите за своим питанием: употребляйте легкие ужины, богатые триптофаном и магнием, для улучшения качества и продолжительности сна.