Как бороться с усталостью днем и бессонницей ночью: эффективные советы
Если вы страдаете от постоянной дневной сонливости и не можете нормально уснуть по ночам, эти полезные советы помогут вам бороться с этими проблемами.
Поддерживайте режим дня и ночи: старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Ограничьте потребление кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру.
Проводите достаточно времени на свежем воздухе, особенно днем.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и отсутствие яркого освещения.
Ограничьте время, которое вы проводите на гаджетах перед сном.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Избегайте тяжёлой и обильной пищи перед сном, т.к. это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Попробуйте натуральные снотворные средства, такие как травяные чаи с мелиссой или валерианой.
Если проблемы со сном не исчезают, обратитесь к врачу для профессиональной консультации.