Зачем нужен полноценный сон: здоровье, жизненная энергия и успех
Узнайте, почему полноценный сон крайне важен для вашего здоровья и качества жизни. От секретов эффективного сна до рекомендаций по поддержанию регулярности и глубины сна - все, что вам нужно знать для полноценного отдыха и активной жизни.
Поддерживайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Создайте комфортные условия для сна: уютная и тихая комната, удобная постель и подушка.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Избегайте употребления стимулирующих напитков и продуктов перед сном, таких как кофе, шоколад или крепкий чай.
Как восстановить режим сна?
Регулярно занимайтесь физической активностью: спорт поможет улучшить качество и глубину сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте длительного пребывания за экранами устройств перед сном: синий свет может нарушить ваш циркадный ритм.
Создайте релаксационную рутину перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте музыку.
Избегайте перекусов перед сном: употребление пищи может затормозить процесс засыпания.
Установите оптимальную температуру и влажность в спальне: недостаток кислорода и жаркое окружение могут мешать качественному сну.
Проверьте качество вашей матраса и подушки: они должны быть удобными и поддерживать правильную позицию тела во время сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Используйте техники релаксации и медитации для успокоения ума и облегчения засыпания.