Идеальный режим сна: долго и медленно - чем это полезно?
Длинный и медленный сон может оказать благотворное влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Он способствует восстановлению и регенерации организма, улучшению общего самочувствия и работоспособности. Давайте рассмотрим несколько советов, как добиться хорошего и качественного сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, подберите удобный матрас и подушки, поддерживайте оптимальную температуру и влажность в комнате.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Избегайте употребления кофеиновых напитков, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут снизить качество и продолжительность сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня - это поможет улучшить сон и снизить уровень стресса.
Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины, содержащие комплекс углеводов и белка.
Владимир Ковальзон. Зачем снятся сны?
Создайте релаксирующую ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или занимайтесь медитацией.
Избегайте занятий в постели, не связанных со сном, чтобы тренировать мозг ассоциировать постель исключительно с отдыхом и сном.
Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном, так как их свет может оказывать негативное влияние на продолжительность и качество сна.
Если у вас возникли тревожные мысли или беспокойство, записывайте их перед сном в специальный дневник, чтобы освободиться от них и улучшить качество сна.
Установите правильные приоритеты и не забывайте выделять время для полноценного сна - это один из самых важных компонентов здорового образа жизни.