Правила для хорошего сна: что нужно делать перед сном
Узнайте, какие действия помогут вам улучшить качество сна и обеспечить глубокий и полноценный отдых. Следуя этим правилам, вы сможете преобразить свои ночные часы и проснуться отдохнутым и бодрым каждое утро.
Создайте режим: ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет синхронизировать внутренние часы вашего организма.
14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон и вызвать бессонницу.
Отделяйте время на расслабление перед сном: прочитайте книгу, применяйте ароматерапию, слушайте медитационную музыку. Это поможет устаканить ум и расслабить тело.
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
Избегайте физических и умственных нагрузок перед сном, чтобы организм успел расслабиться и подготовиться к сну.
Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, подберите удобные постельные принадлежности и подушки, поддерживайте оптимальную температуру в комнате.
Если в медитации ты засыпаешь - Прямой эфир + медитация - Ян Тиан
Избегайте яркого света и экранов гаджетов перед сном, так как это может снизить выработку мелатонина - гормона сна.
Практикуйте релаксационные упражнения или йогу перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Создайте приятную обстановку в спальне: уберите беспорядок, расставьте ароматические свечи или лампу с приглушенным светом.
Используйте специальные техники расслабления, такие как дыхательная гимнастика или массаж, чтобы снять накопившееся напряжение перед сном.