Как победить поверхностный сон: полезные советы и рекомендации
Поверхностный сон может серьезно влиять на наше состояние и работоспособность. Определите причины и узнайте, как восстановить глубокий и полноценный сон с помощью наших полезных советов.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать, приятное постельное белье.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную температуру в помещении.
Поверхностный сон: причины и последствия
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя в ближайшие несколько часов перед сном.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Поверхностный сон, частые пробуждения и усталость. История Татьяны
Избегайте сильного физического и умственного напряжения перед сном.
Установите технику отключения ума: напишите все свои заботы и мысли перед сном на листке бумаги, чтобы освободить ум.
Избегайте использования электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, перед сном.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Создайте свою ритуал перед сном, например, читайте книгу, слушайте музыку или принимайте теплую ванну.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Обратитесь к специалисту, если проблемы с поверхностным сном становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь.