Неглубокий сон: почему это происходит и что делать?
Неглубокий сон может быть причиной усталости и плохого самочувствия в течение дня. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как улучшить качество сна и обрести глубокий сон.
Установите регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортную атмосферу в спальне, обеспечивайте тишину, темноту и приятную температуру.
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков ближе к вечеру.
Предусмотрите время для расслабления перед сном: прочитайте книгу, примите теплую ванну или попрактикуйтесь в медитации.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают вам достаточную поддержку и комфорт во время сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Проветривайте спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий и приятный воздух.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет и стимуляция могут мешать засыпанию.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкие и здоровые блюда.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать и способствовать глубокому сну.
Обратитесь к врачу, если проблема с неглубоким сном продолжается длительное время и сильно влияет на вашу жизнь и здоровье.