Как улучшить качество сна: медленный и быстрый сон важны для здоровья

Узнайте, что означает медленный и быстрый сон и как они влияют на ваше здоровье. Получите полезные советы о том, как улучшить качество сна и обеспечить себе достаточно времени на оба типа сна.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и прохладный.

Ограничьте экранное время перед сном: избегайте смартфонов и телевизоров.

Установите регулярное расписание сна и просыпания.

Избегайте употребления кофеином, алкоголя и никотина перед сном.

Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок поздно вечером.

Создайте ритуал перед сном: прочитайте, выпейте травяной чай или примените расслабляющие техники.

Подберите удобный матрас и подушку, чтобы обеспечить оптимальную поддержку тела и шеи во время сна.

Избегайте слишком тяжелых или перекусов перед сном, чтобы избежать неудобства в желудке.

Поддерживайте чистоту и порядок в спальне, чтобы создать расслабляющую атмосферу.

Используйте блокировщики шума или белый шум, чтобы уменьшить воздействие окружающих шумов на ваш сон.