Сна для крепкого здоровья: как спать правильно и качественно
Хороший сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как улучшить качество своего сна и поддерживать здоровье.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: светло, тихо, прохладно и чисто.
Что ожидает Украину без финансовой помощи Запада?
Соблюдайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте приема пищи перед сном и избыточного употребления кофеина.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не ближе чем за несколько часов до сна.
🔴 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба
Создайте ритуал перед сном: например, прогулка, теплая ванна, чтение книги или медитация.
Если в медитации ты засыпаешь - Прямой эфир + медитация - Ян Тиан
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как экраны могут нарушить ваш сон.
Обратите внимание на свою постель и подушку: они должны быть удобными и подходить вам по жесткости.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить качество вашего сна.
Поддерживайте приятную температуру в вашей спальне: не слишком жарко и не слишком холодно.
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как дыхательные упражнения или йога.