10 советов уснуть, когда сон не идет
Вы никак не можете уснуть, хотя сон уже лапшой висит на веках? Ваш спокойный отдых не может начаться из-за бессонницы? Не паникуйте! Мы собрали для вас 10 полезных советов, как усыпить себя, когда очень хочется спать, но не получается заснуть.
Постепенное расслабление. Попробуйте выполнять ритуал перед сном, включающий расслабляющую музыку, теплый душ или чтение книги.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Подготовьте свою комнату для отдыха. Обеспечьте спокойствие и тишину в комнате, установите удобную температуру и проветрите помещение перед сном.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Избегайте излишнего употребления кофеина, алкоголя и никотина. Они могут помешать сну и вызвать бессонницу.
Установите регулярный режим сна. Старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Создайте комфортные условия для сна. Выберите удобную подушку, матрас и постельное белье, которые обеспечат вам комфортную и здоровую позу во время сна.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Избегайте яркого света, которое может сигнализировать вашему организму о продолжении активности.
Практикуйте расслабляющие упражнения или медитацию перед сном. Они помогут устранить напряжение и спокойно уснуть.
Избегайте тяжелой и обильной пищи ближе к ночному времени. Легкий ужин с низким содержанием жиров и углеводов поможет спокойно заснуть.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Создайте свою маленькую ритуальную привычку перед сном. Например, выпейте чашку травяного чая или просмотрите фотографии положительных моментов из вашей жизни.
Если всё остальное не помогает, встукните легенькими колотушками по середине лобной кости в точке Третье Око.