Улучшение качества сна: 10 советов, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрее
Хороший сон является основой здоровья и хорошего самочувствия. Загляните в эти 10 полезных советов, чтобы узнать, как чутко спать и проснуться с ощущением отдохнутости и энергии.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите все лишнее, выберите удобную подушку и матрас, отрегулируйте температуру и освещение.
Малыш 3 месяца. Чутко спит, короткие дневные сны, сопротивление на укладывание на ДС. Разбор режима.
Установите режим: ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы установить биологические часы и обеспечить регулярный сон.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте сильных физических и эмоциональных нагрузок перед сном: попробуйте расслабляющие упражнения, медитацию или чтение книги.
«Я Научу Вас Спать Правильно» - Буддийский Монах Ник Кеомахавонг
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут нарушить естественный ритм сна и привести к беспокойному сну.
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, слушайте спокойную музыку или выполняйте расслабляющий уход за кожей.
Как устранить проблемы со сном ребенка? - Доктор Комаровский
Приведите свои мысли в порядок: ведите дневник, выполняйте планирование задач или просто выпишите все, что вас беспокоит перед сном.
Поддерживайте здоровый образ жизни: занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь и не забывайте об уровне витаминов и минералов в организме.
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном: экраны синего цвета могут затормозить продукцию мелатонина - сна-регулирующего гормона.
Обратите внимание на свою постель: выберите правильный матрас, подушку и постельное белье, чтобы создать комфортные условия для сна.
Чуткий сон - это норма? // Ответы на вопросы
Создайте тихую и темную среду для сна: используйте шумопоглощающие устройства и шторы, чтобы уменьшить воздействие стимулов из окружающей среды.