10 вариантов, чтобы забыть о сне и избавиться от бессонницы

Советы о том, как побороть бессонницу и получить здоровый сон без проблем. Узнайте, что делать, чтобы уснуть быстрее и спать крепче каждую ночь.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы выработать физическую усталость и улучшить качество сна ночью.

Избегайте приема кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на ваш сон и способность засыпать.

Создайте комфортную атмосферу для сна в своей спальне. Поддерживайте температуру в помещении, которая для вас комфортна, и используйте удобное постельное белье.

Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна, чтобы успокоить свой ум и тело перед сном.

Установите регулярный режим сна, приходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к этому расписанию и легче засыпал и просыпался.

Избегайте употребления тяжелой и обильной пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.

Создайте свою расслабляющую рутину перед сном, например, читайте книгу, слушайте музыку или просматривайте фотографии, которые вас успокаивают и расслабляют.

Избегайте использования электронных устройств, таких как телефоны и компьютеры, перед сном, так как их яркий свет может затруднить засыпание и нарушить ваш сон.

Поддерживайте хорошую гигиену сна, постепенно уменьшайте количество времени, проводимого в постели без сна, и используйте свою постель только для сна и отдыха.

Если у вас не получается заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то приятным и расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.