Циклы сна: как они влияют на нас и как с ними справиться

Узнайте, что такое циклы сна, как они могут влиять на здоровье и настроение, и как справиться с ними. Получите полезные советы для улучшения качества сна и поддержания регулярного режима сна.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы создать стабильный цикл сна.

Избегайте употребления кофеин-containing напитков и продуктов ближе к концу дня, чтобы сохранить естественный ритм сна.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне - темная, прохладная и тихая, чтобы способствовать качественному сну.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна.

Ограничьте время просмотра экрана (телефон, планшет, телевизор) перед сном, чтобы предотвратить негативное влияние синего света на сон.

Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок поздно вечером, чтобы не нарушить цикл естественного сна.

Постепенно снижайте освещение в спальне перед сном, чтобы сигнализировать организму о готовности к отдыху.

Избегайте употребления больших и тяжелых приемов пищи перед сном, предпочитайте легкие закуски, чтобы облегчить своему организму исполнение его функций ночью.

Установите ритуал перед сном, чтобы подготовить организм и мозг к отдыху - это может быть чтение книги, слушание музыки или писание в дневнике.

Используйте помощь природных снотворных трав, таких как чай из мяты или липы, чтобы расслабиться и снять напряжение перед сном.