Режим сна: важность для здоровья и советы для его установки
Режим сна – это распределение времени на отдых и сон в течение суток с целью обеспечить полноценный отдых и сохранение физического и психологического здоровья. Установка режима сна является ключевым фактором для достижения качественного сна и восстановления организма. Для установки правильного режима сна необходимо учесть ряд рекомендаций.
Создайте свою режим сна и придерживайтесь его каждый день.
Определите оптимальное количество часов сна для себя и старайтесь придерживаться его.
Избегайте употребления кофеин содержащих напитков перед сном.
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Поддерживайте комфортные условия для сна: уютная и тихая комната, удобная постель и температура.
Как восстановить режим сна?
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи.
Как наконец-то наладить режим сна? 3 стратегии от врача Сомнолога
Используйте релаксационные техники перед сном, как например, медитация или глубокое дыхание.
Установите режим отключения электронных устройств за 1-2 часа до сна, чтобы не мешали яркий свет и информационный шум.
Старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы приучить организм к стабильному ритму сна.
Исключите физические и эмоциональные нагрузки перед сном, чтобы успокоить организм и улучшить качество сна.
Обратите внимание на качество матраса и подушки, чтобы они соответствовали вашим потребностям и обеспечивали правильное положение тела во время сна.