Улучши свой сон: полезные советы и рекомендации
Рем сон - это важный этап сна, отвечающий за восстановление организма и эмоционального благополучия. В этой статье мы рассмотрим, что такое рем сон, почему он так важен и предложим полезные советы, как улучшить качество сна и достичь более глубокого и полноценного рем сна.
Создай комфортную атмосферу в спальне: поддерживай оптимальную температуру, убирай избыток света и шума.
Поддерживай регулярный режим сна: ложись и вставай каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
Как работает трекер сна
Ограничь потребление кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут негативно влиять на качество и структуру сна.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Практикуй физическую активность: регулярные умеренные тренировки способствуют улучшению сна и общему физическому и психологическому благополучию.
Создай ритуал перед сном: выполняй расслабляющие действия перед сном, например, читай книгу, принимай теплую ванну или слушай музыку.
Обмануть мозг и решить все проблемы во сне? REM-психология
Избегай употребления пищи за 2-3 часа до сна: переедание и тяжелая пища могут вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Подбери удобную и правильную подушку и матрас: это поможет снизить дискомфорт и улучшить положение тела во время сна.
Практикуй релаксационные техники перед сном: медитация, йога или дыхательные упражнения помогут снять напряжение и улучшить качество сна.
Установи правильное освещение в спальне: предпочитай теплый и приятный свет, избегай яркого и холодного освещения.
Избегай длительного использования гаджетов перед сном: экраны могут снижать мелатонин - гормон сна, и мешать засыпанию.