Секреты достижения нормального сна: 10 советов для хорошего отдыха и энергичного дня
Узнайте, как достичь нормального сна и полноценного отдыха с помощью этих 10 проверенных советов. Отдыхайте лучше, спите глубже и просыпайтесь с ощущением энергии и бодрости каждое утро.
Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его каждый день.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темное и прохладное помещение, удобная постель и отсутствие помех.
Как восстановить режим сна?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе чем за 4 часа до сна.
SILENT HILL 2: НАШ БЕСПОКОЙНЫЙ СОН
Уделите время для расслабления перед сном: принятие теплого душа, медитация или чтение книги.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Ограничьте использование электронных устройств перед сном: экраны могут мешать естественному циклу сна.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Избегайте употребления тяжелой пищи и больших порций перед сном: легкий ужин способствует качественному сну.
Создайте уютную ритуал перед сном: выпивайте травяной чай или слушайте спокойную музыку.
Избегайте дневных дремот: сохраняйте бодрствование в течение дня для лучшего сна ночью.
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Используйте удобный матрас и подушки, подходящие вашим индивидуальным потребностям, для оптимальной поддержки позвоночника и комфорта во время сна.