10 способов сделать вечер перед сном более продуктивным и расслабляющим

Улучшение качества сна и создание комфортной атмосферы перед сном помогут вам бодро проснуться и энергично начать новый день. В данной статье мы подготовили для вас 10 полезных советов о том, что можно сделать перед сном, чтобы гарантированно получить хороший отдых и утром проснуться с ощущением свежести и бодрости.

Создайте релаксационную атмосферу в комнате перед сном: выключите яркий свет, притушите освещение, распылите ароматические масла или воспользуйтесь аромалампой.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественный сон и вызвать бессонницу.

Попробуйте выполнять упражнения релаксации или йогу перед сном, чтобы снять напряжение и успокоить ум.

Ограничьте время просмотра экранов (смартфон, компьютер, телевизор) перед сном, так как яркий свет экрана подавляет выработку мелатонина, гормона сна.

Применяйте техники глубокого дыхания перед сном, такие как диафрагмальное дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Разработайте регулярный распорядок дня и более-менее постоянное время сна, чтобы ваш организм мог привыкнуть к режиму и лучше подготовиться к отдыху.

Создайте список дел на следующий день, чтобы вывести все ваши заботы и планы из головы и чувствовать себя более организованным перед сном.

Сделайте страничку перед сном в журнале, чтобы записать свои мысли, наблюдения или благодарности. Это поможет вам расслабиться и освободить ум от лишних мыслей перед сном.

Приготовьте себе чашку травяного чая перед сном, такого как мята, ромашка или лаванда. Тепло и аромат чая помогут вам расслабиться и заснуть быстрее.

Создайте свою ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о готовности к отдыху, например, принимание теплой ванны, чтение книги или слушание спокойной музыки.