Как справиться с бессонницей: 10 эффективных советов для быстрого засыпания
Беспокоятся из-за того, что не можете уснуть? Не беда! Мы подготовили для вас 10 полезных советов, которые помогут вам легко заснуть и получить восстановительный сон. Избавьтесь от бессонницы и научитесь техникам, которые сделают ваш сон глубоким и спокойным.
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне: уберите все лишние и отвлекающие вещи, сделайте комнату прохладной и тихой.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Практикуйте регулярные упражнения расслабления, такие как глубокое дыхание или йога, перед сном.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут помешать вашему естественному сновидению.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Установите регулярный режим сна, ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Предпочитайте легкие и здоровые ужины, чтобы ваш желудок не переваривал тяжелую пищу ночью.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как их свет может снизить уровень мелатонина — гормона сна.
Создайте свою собственную ритуал перед сном: читайте книгу, слушайте расслабляющую музыку или принимайте теплую ванну.
Подберите правильную подушку и матрас, чтобы ваше тело было в положении, способствующем комфортному сну.
Проводите время на свежем воздухе в течение дня, чтобы ваш организм получал достаточно естественного света.
Если вы не можете уснуть, встаньте из кровати и займитесь спокойными занятиями, например, чтением книги или слушанием расслабляющей музыки, пока не почувствуете сонливость.