10 советов, как успокоить храпящего человека и обеспечить тихий сон

Храп может сильно мешать не только храпящему, но и его близким, лишая всех спокойного отдыха. Однако, перед обращением к медицинским препаратам, можно попробовать простые и эффективные методы, которые помогут прекратить храп и обеспечить спокойный сон.

Подберите правильную позу для сна: лучше спать на боку или животе, так как положение на спине способствует обструкции дыхательных путей и храпу.

Избегайте употребления алкоголя, особенно перед сном, так как алкоголь расслабляет мышцы и способствует обструкции дыхательных путей.

Поддерживайте нормальный вес, так как лишний жир в области шеи может приводить к сужению дыхательных путей и храпу.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветривайте помещение перед сном, используйте удобную кровать и подушку, создайте практику регулярного сна и приведите в порядок спальню.

Избегайте употребления тяжелой пищи и больших порций перед сном, так как это может увеличить вероятность храпа.

Проверьте свои навыки дыхания: правильное дыхание может помочь снять напряжение и улучшить качество сна.

Попробуйте специальные упражнения для мышц гортани и рта, которые помогут укрепить мышцы и уменьшить шумы во время сна.

Используйте специальные аппараты для прекращения храпа, такие как насадки на нос и специальные устройства для поддержания правильного положения головы и шеи.

Обратитесь к врачу-оториноларингологу для проведения дополнительных исследований и консультации о возможности применения методов лечения храпа.

Установите регулярный и дисциплинированный режим сна, чтобы организм мог восстановиться и укрепиться.