Что происходит с человеком на протяжении ночного сна?
Узнайте, как происходит сон человека по часам и какие процессы происходят в организме на каждом этапе. Знание этой информации поможет вам организовать правильный режим сна и полноценный отдых.
На первых этапах сна в организме происходит замедление жизнедеятельности, снижается физическая активность и высвобождается гормон мелатонин, ответственный за уснувшее состояние.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Во второй половине ночи длительность глубокого сна увеличивается, что способствует восстановлению организма и укреплению иммунитета.
Как ОДИН ЧАС сна влияет на человека?
Примерно через 90 минут после засыпания мы впадаем в REM-сон, на этом этапе наблюдаются интенсивные глазные движения, сны, а также активация мозговой деятельности.
С циклами REM-сна связаны фазы активного мышечного паралича, что призвано защитить организм от физической активности во время сновидений.
Каждая следующая фаза сна становится все короче, а пробуждение возникает после последней фазы REM-сна.
Бузунов. Что происходит с мужчиной во сне? Как правильно спать?
Длительность ночного сна для взрослого человека составляет около 7-9 часов, именно в этот период происходит полноценное восстановление всех органов.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы обеспечить стабильный цикл сна и бодрствования.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка, отсутствие яркого света.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный режим сна.
Уделите время для расслабляющих занятий перед сном, например, читайте книгу или слушайте музыку, чтобы успокоиться и подготовить себя к отдыху.